Thức dậy sớm góp phần bảo vệ sức khỏe

Có nhiều lợi ích rất tốt cho sức khỏe khi bạn dậy sớm như sức đề kháng, tinh thần sảng khoái, có nhiều thời gian làm những việc khác,…

Việc thức dậy sớm mang đến nhiều tác dụng tốt cho cơ thể như sau:

- Tăng sức đề kháng

Ngủ đủ giấc, đúng giờ sẽ giúp tăng cường sức đề kháng hữu hiệu, đó chính là lý do những người ngủ đầy đủ giấc, đúng giờ, thức dậy sớm sẽ có sức khỏe tốt, năng lượng dồi dào hơn những người không có thói quen này.

- Có thời gian tập luyện

Dậy sớm, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn cho các bài tập nâng cao thể chất, giúp loại bỏ lượng mỡ dư thừa và có thân hình thon gọn như mong muốn. Kết quả từ một nghiên cứu đã phát hiện, thói quen luyện tập mỗi sáng sẽ giúp buổi tối bạn ngủ ngon hơn.

- Cải thiện tâm trạng

Thói quen thức dậy sớm sẽ tạo điều kiện để bạn hít thở không khí trong lành buổi sáng, điều này sẽ giúp cho tâm trạng của bạn cảm thấy sảng khoái, thư thái dễ chịu, cảm xúc nhờ đó cũng được cân bằng.

- Giải toả căng thẳng

Thói quen thức dậy sớm sẽ giúp bạn giải tỏa tình trạng căng thẳng vô cùng hiệu quả, tâm trí được thư giãn, góp phần giúp bạn làm việc tốt và có hiệu quả hơn.

- Có nhiều thời gian cho bữa sáng

Những người thức dậy muộn thường rất dễ bỏ bữa sáng vì không có đủ thời gian để ăn, nhưng nếu đổi thói quen thành thức dậy sớm sẽ giúp bạn có dư thời gian để ăn sáng, điều này rất có lợi cho sức khỏe vì đây là bữa ăn vô cùng quan trọng.

- Cải thiện chuyện chăn gối

Những người ngủ không đủ giấc, không đúng giờ, dậy trễ thường bị giảm sút cảm giác ham muốn trong chuyện chăn gối. Nhưng chỉ cần bạn dậy sớm mỗi sáng, bạn sẽ thấy ngay hiệu quả, chuyện chăn gối sẽ được cải thiện rõ rệt.

Theo baovesaigon.net

Bí quyết giúp bạn có giấc ngủ sâu như mong muốn

Chỉ cần thay đổi một số thói quen trước khi đi ngủ bạn sẽ có được giấc ngủ ngon, giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe hiệu quả.

- Tắm bằng nước ấm

Thân nhiệt có vai trò khá quan trọng giúp bạn có giấc ngủ ngon. Trước khi lên giường, bạn nên thư giản với nước ấm, giúp giảm căng thẳng, dễ chịu và có giấc ngủ ngon hơn.

- Ngồi thiền

Ngồi thiền trước khi đi ngủ chẳng những giúp bạn có giấc ngủ ngon, mà còn giúp tăng cường sức khỏe, giải tỏa stress, giúp tâm an tĩnh, dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

- Tập viết ra suy nghĩ

Kết thúc một ngày làm việc vất vả, trước khi đi ngủ bạn có thể tập cho mình thói quen viết lách, viết ra những khó khăn, những điều bản thân đã gặp phải trong ngày, cách này vừa giúp giải tỏa căng thẳng, vừa giúp bạn tỉnh táo, thu xếp mọi việc có hiệu quả hơn, giúp cải thiện tâm trạng trước khi đi vào giấc ngủ.

- Uống nước

Uống một ly nước ấm vào buổi tối sẽ giúp tinh thần thư thái, tĩnh tâm, cân bằng, nhanh ngủ và ngủ ngon hơn.

- Tập thể dục

Tập một vài động tác nhẹ nhàng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp thanh lọc chất độc, giải tỏa căng thẳng và giúp bạn ngon giấc.

- Không để các thiết bị điện tử ở gần

Xem tivi, cầm điện thoại, máy tính,… rất có hại cho giấc ngủ. Ánh sáng của chúng sẽ khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

- Ăn đêm khoa học

Ăn đêm đúng cách chẳng những không có hại cho sức khỏe mà còn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nên chọn những món lành mạnh cho bữa ăn nhẹ ban đêm để tránh làm tăng đường huyết và giúp bạn ngủ ngon hơn.

- Không ngủ cùng vật nuôi

Chất thải, lông của vật nuôi có thể sẽ khiến bạn bị dị ứng hoặc thú cưng cũng có thể khiến bạn tỉnh giấc khi đang say giấc. Bạn nên để chúng ngủ bên ngoài để có giấc ngủ chất lượng hơn.

Theo baovesg.com

Cách bảo vệ sức khỏe từ thực phẩm trong mùa đông

Thời tiết giá lạnh sẽ làm sức đề kháng suy giảm, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh thường gặp. Chính vì thế, việc tăng cường sức đề kháng trong mùa lạnh vô cùng quan trọng. Chọn đúng thực phẩm là phương pháp giúp tăng cường sức khỏe vừa an toàn, vừa hiệu quả.

- Thì là

Đây là một trong những dược liệu quý mang đến nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe, giúp hơi thở thơm mát, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng hiệu quả.

- Củ cải đường

Loại củ này rất giàu chất sắc, giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắc, ngoài ra, củ cải đường còn cung cấp các chất chông oxy hóa, giúp phòng ngừa bệnh tim mạch và giảm lượng cholesterol xấu trong máu.

- Cà rốt

Giàu beta-carotene giúp bổ sung vitamin A cho cơ thể, tăng cường sức đề kháng, kháng viêm, tăng cường thị lực, phòng ngừa các bệnh về mắt, bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các gốc tự do gây hại, làm chậm quá trình lão hóa.

- Hạt chia

Loại hạt này rất giàu omega-3, chất xơ, protein, tinh bột tốt cho sức khỏe.

- Tỏi

Tỏi giúp phòng chống nhiều loại bệnh thường gặp, cung cấp chất allicin giúp tiêu diệt vi khuẩn, diệt nấm, ngăn ngừa các bệnh viêm nhiễm, phòng ho, cảm cúm.

- Nghệ

Loại củ này có tính kháng khuẩn mạnh, giúp diệt các loại nấm, virus gây bệnh, giúp tăng sức đề kháng, phòng bệnh nhiều bệnh thường gặp trong mùa lạnh.

Theo baovecn.vn