Bí quyết giúp bạn có giấc ngủ sâu như mong muốn

Chỉ cần thay đổi một số thói quen trước khi đi ngủ bạn sẽ có được giấc ngủ ngon, giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe hiệu quả.

- Tắm bằng nước ấm

Thân nhiệt có vai trò khá quan trọng giúp bạn có giấc ngủ ngon. Trước khi lên giường, bạn nên thư giản với nước ấm, giúp giảm căng thẳng, dễ chịu và có giấc ngủ ngon hơn.

- Ngồi thiền

Ngồi thiền trước khi đi ngủ chẳng những giúp bạn có giấc ngủ ngon, mà còn giúp tăng cường sức khỏe, giải tỏa stress, giúp tâm an tĩnh, dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

- Tập viết ra suy nghĩ

Kết thúc một ngày làm việc vất vả, trước khi đi ngủ bạn có thể tập cho mình thói quen viết lách, viết ra những khó khăn, những điều bản thân đã gặp phải trong ngày, cách này vừa giúp giải tỏa căng thẳng, vừa giúp bạn tỉnh táo, thu xếp mọi việc có hiệu quả hơn, giúp cải thiện tâm trạng trước khi đi vào giấc ngủ.

- Uống nước

Uống một ly nước ấm vào buổi tối sẽ giúp tinh thần thư thái, tĩnh tâm, cân bằng, nhanh ngủ và ngủ ngon hơn.

- Tập thể dục

Tập một vài động tác nhẹ nhàng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp thanh lọc chất độc, giải tỏa căng thẳng và giúp bạn ngon giấc.

- Không để các thiết bị điện tử ở gần

Xem tivi, cầm điện thoại, máy tính,… rất có hại cho giấc ngủ. Ánh sáng của chúng sẽ khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

- Ăn đêm khoa học

Ăn đêm đúng cách chẳng những không có hại cho sức khỏe mà còn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nên chọn những món lành mạnh cho bữa ăn nhẹ ban đêm để tránh làm tăng đường huyết và giúp bạn ngủ ngon hơn.

- Không ngủ cùng vật nuôi

Chất thải, lông của vật nuôi có thể sẽ khiến bạn bị dị ứng hoặc thú cưng cũng có thể khiến bạn tỉnh giấc khi đang say giấc. Bạn nên để chúng ngủ bên ngoài để có giấc ngủ chất lượng hơn.

Theo baovesg.com